自由自在

【一】 ■■■過於疲勞睡眠不好 頭髮恐過勞白 

平常生活太過操勞，小心頭髮出現「過勞白」。

中醫師王玫君表示，․

臨床上常看到女性過於疲勞，加上睡眠睡不好，導致腎虛，提前出現白頭髮。

中醫師蔡尚勳分析，當體力耗損後，常出現腎虛、虛寒體質，身體代謝變差，

頭髮得不到養份，容易早白。因此要有足夠氣血，頭髮才會烏黑、亮麗。「腎之華在髮」。

對於這類患者，治療上多半以補腎、補氣血為主，

可能會以七寶美髯丹當方劑補肝腎，進而改善白髮困擾。

氣血不夠的人也可以食用何首烏、菟絲子、女貞子等幫助調理體質。

如果常吃油炸食物，容易讓身體變燥熱，油脂分泌也會變多，

這類族群較容易有脂漏性皮膚炎，

頭髮可能因此而掉落。另外，情緒也會影響頭髮健康，肝氣鬱結、

精神壓力大的人則容易有圓形禿。桂圓，容易上火的人不宜吃太多。

一定要作息正常、睡眠充足，加上營養均衡，頭髮才能呈現健康光澤。

年輕人晚上常熬夜打電腦、打電動，不運動又喜歡吃雞排、鹽酥雞等油炸食物，

這樣很容易老得快、記憶力變差。

年輕人常常熬夜打電腦、打電動，情緒往往非常亢奮，長時間下來，體力大量耗損，

就會出現「陰虛陽亢」現象，持續惡化，就會引起腎氣早衰，

身體不但老得快，平常也比較無法集中注意力，記憶力也會跟著下降。

中醫的陰指的是身體中的水，傷陰就會傷津，傷陰、陰虛代表身體水份減少，

陽亢代表身體發炎。長期陰虛陽亢，一個人會變得精神非常疲累，但想睡又睡不著。

又嗜吃雞排、鹽酥雞等油炸食物，或喜歡吃辣、喝咖啡，則會「化燥生風」，

導致陰虛陽亢更加劇，身體負擔也會加重。

睡眠對記憶力、學習力很重要。 洪懿偉 醫師提醒，晚上睡覺前盡量不要吃宵夜，

晚上睡覺時，血液應該回到肝經，吃東西後，血液分散到腸胃，就會影響到睡眠，

造成淺眠、睡不飽，早餐也會沒胃口，記憶力連帶受到影響。

腎氣虛會讓年輕人記憶力變差。當營養不良，身體過於消瘦，就容易腎氣虛。

患者外觀乾乾扁扁的，眼神空洞。減重過度也可能出現這種現象。

洪懿偉醫師叮嚀，要提升注意力、學習力，晚上該睡覺時一定要睡覺，

最好在晚上十一點前就寢，盡量少吃油炸、刺激性食物。

營養要均衡，平常要規律運動，這樣身心才會維持平衡。

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【二】 ■■■少運動得憂鬱

 ■■運動快樂 紓壓、讓人變聰明

運動心理學者Davis2007年針對孩童運動行為與學業成績表現研究指出：

有運動習慣的孩童對事情的計劃能力最好；

董氏基金會2011年的五都國、高中職學生運動與憂鬱情緒相關性調查也發現，

有明顯憂鬱情緒的受訪學生中，總是因情緒不佳，`

運動的學生中，有84.2%認為運動過後心情會變好。

美國哈佛醫學院精神科John Ratey教授強調運動可改變人們的3Q：

一是 讓人更聰明的IQ

二是 消除壓力與焦慮、讓人情緒穩定、心情變好的EQ

三是 增加體力或體能的HQ。

董氏基金會執行長表示，已邁入第五階段的樂動小將養成計畫，

此次有兩萬兩千多位師生將共同參與，顯示越來越多人願意接受、

也樂意身體力行實踐運動紓壓，排解負面情緒。

運動也能增生大腦神經元，讓學習、思考、反應能力變佳。

物理治療師簡文仁表示，身心會互相影響，若肌肉太緊繃，導致循環系統運作不佳，

就容易影響心情與睡眠，在失眠的情況下壓力更大，又讓全身更緊繃，成為惡性循環。

他利用口訣：

想想美好，多做操。出出鳥氣，砍手刀。抖抖身體，跺跺腳。轉轉煩惱，隨手拋。

樂動紓壓操需配合呼吸與肢體律動，達到沈澱情緒、化解壓力的功效。

龍安國小校長表示，運動是一種自我挑戰、一種耐力訓練、

也能撫平情緒、幫自己變開心、讓自己轉念、產生正向思考的能力。

學校將全力配合樂動小將養成計劃，讓師生、家長理解運動對心理的好處，

學會對抗負面情緒的方法。

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【三】■■■向全身每一個細胞微笑                       【轉貼 靖瑜的部落格】

有兩項科學實驗的報導：兩杯水，對其中一杯給予溫暖的意念，水分子會變得較有活性；

其中一杯水澆花，對花邊澆邊唱歌，這株花會開得最漂亮。 

「這麼好的方法，為什麼不用在人的身上？」

這個概念，讓「琉璃光」養生世界創辦人 雷久南 博士發展出一種

愛的冥想法——「向全身的細胞微笑」。 

《琉璃光》雜誌發行人邱麗惠相信，當一個人全身的細胞都接到愛的訊息時，

內心會感受溫暖、和諧、喜悅，自然也有益身體的健康。 

最近在台灣引起話題的《腦內革命》一書也指出，

一個人以正面思考、笑口常開，或在深度放鬆中冥想美好的事物時，

腦中會呈現α波，並分泌一種「腦內嗎啡」，

可以活化全身細胞，幫助創造喜悅、健康的人生。 

 台灣到處充滿汙染、壓力，邱麗惠提醒大家隨時「叫醒細胞工作」，

「不要忘了每個人都有自我康復的本能！」

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【四】■■■ 時間治療系統

為什麼有人吃素，身體卻愈吃愈差？這是因為他們習慣晚睡，

中醫認為，大腸經的經絡是早上五時至七時運行。

晚睡就會晚起，晚起就沒有辦法在上午五時至七時排泄，

此時身體的功能就會慢慢地打折扣。

至於人體最重要的時間就是免疫系統恢復時間（晚上九時至十一時），

這段時間也是人體掌管免疫系統的三焦經時間，

如果晚上九時後就呈休息狀態、十一時睡眠，身體就會健壯起來，

因為晚上十一時至凌晨一時是膽經、

一時至三時是肝經。

在整個時間治療系統裡，還有一個關鍵性的時段，

․晚上十一時至凌晨一時、

․中午十一時至下午一時。

在中午十二時三十分至一時之間，基本上什麼事情都不做，只是閉目養神，全身放鬆，

如果能躺著更好，若不方便躺著，也可以坐著。

但要記住一個關鍵，不要讓眼睛接觸到光線。

為什麼許多人會說我睡了啊，但身體還是不好？

這是因為眼睛接觸到光線，主掌分泌褪黑激素的松果體，

要在眼睛沒有接觸到光線時，才會產生作用。

因此，請記住三個時辰：

大腸經排泄的時間、三焦經免疫修復的時間、晚上十一時至凌晨三時的肝膽時間。

最後，建議吃素的朋友，要多吃點根莖花果類，不要吃太多的素料

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